一日のうちに一食だけをダイエット食品に置き換えることで、体重を減らすことができるという「置き換えダイエット」
一食だけでいいという手軽さで人気を集めていますのが、実際に痩せることができるのか疑問だという方は多いのではないでしょうか？
置き換えダイエットにおすすめの食材
そこで今回は、置き換えダイエットで痩せることができる理由と、おすすめの食材５つをご紹介していきたいと思います。
りんご
リンゴに含まれるセルロースによって便通が改善すると共に、カリウムによって老廃物の排出が促されるというメリットがあります。
カロリーをしっかりと抑えることができるので、短期間で効果が出やすい食材です。
ただし、栄養素が偏ってしまうので、長期間行うことはおすすめしません。
バナナ
「朝バナナダイエット」が大流行したのは記憶に新しいですよね。
バナナは１本あたり約100kcalと低カロリーでありながら、余分な水分を排出させるカリウムが豊富なので、体重減少とむくみ解消に大きな効果が期待できます。
置き換えるタイミングは朝に限らず、夜でもOKです。
豆腐
豆腐には植物性たんぱく質が多く含まれており、筋肉を落とさずきれいに痩せることができます。
また、大豆イソフラボンによって女性ホルモンの分泌が間髪になり、美肌やバストアップ効果が期待できます。
さらに、豆腐に多く含まれるカルシウムによって、ダイエット中のストレスを軽減することができるのも魅力です。
一食分すべてを置き換えるのがつらいという方は、ごはんやパンなどの炭水化物を豆腐に置き換えるという方法もおすすめです。
プロテイン
プロテインを飲むことで、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質を補給することができます。
また、ビタミンやミネラルも含まれており、置き換えても栄養が不足する心配がないのが大きなメリットです。
最近プロテインダイエットが流行しているということもあり、フルーツ味やココア味など、様々な味のプロテインが販売されているため、味に飽きる心配がないというのもうれしいポイントです。
まとめ
置き換えダイエットの効果と最適な食材についてご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか？
置き換え食材を用意すればすぐに始めることができるため、継続しやすいという点は大きなメリットです。
しかし、普段の食生活と比べてどうしてもエネルギーが不足しやすくなるため、置き換えダイエット途中には激しい運動をしないように気を付ける必要があります。
軽いストレッチやヨガで体をほぐす程度にとどめましょう。
無理な運動をしなければ、置き換えダイエットは楽に継続することができます。
運動を続けるのが難しいという方や、自炊する時間がなかなか取れないという方は、手軽に始められる置き換えダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。
